● 腰のバランスストレッチ運動で鍛えられる筋
腹直筋、腸腰筋、脊柱起立筋、外腹斜筋、大臀筋、腰背筋、腰方形筋、中臀筋、梨状筋等。



● 日常の生活で強化しにくい筋
◎前後の体重移動。
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腹直筋 → 前後の屈曲を補助、弱くなると腹が出ます。

◎左右の体重移動。
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外腹斜筋 → 腰まわりの筋肉、弱くなるとウェストのくびれが無くなります。

◎回転の体重移動。
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腸腰筋 → 腰の回転を補助、弱くなると脇腹がたるみます。



● 腰痛解消・シェイプアップに効果のある鍛錬部位
・前後に沈める → 腹直筋、腸腰筋、脊柱起立筋を強化します。
・左右に沈める → 外腹斜筋、腰背筋、腰方形筋を強化します。
・回転状に沈める → 大臀筋、中臀筋、梨状筋等を強化します。